작심삼일 탈출! 1분 자기계발 습관 ‘마이크로 웰니스’ 시작하는 법 (무료 루틴 앱 추천)
- 마이크로 웰니스란? 짧은 시간으로 신체적·정신적 건강을 챙기는 트렌드
- 기상 후 따뜻한 물 한 잔 마시기, 하루에 스쿼트 5개 하기 등 간단한 것들 위주로!
- 마이크로 웰니스를 도와드려요, 교보생명 하루루틴으로 나만의 루틴을!
새해를 맞아 올해 목표를 세우셨나요? 많은 사람들이 ‘매일 운동하기’나 ‘1억 모으기’, ‘영어 마스터하기’ 같은 거창한 계획을 세우곤 하는데요. 하지만 바쁜 일상에 치이다 보면, 결국 작심삼일로 그치기 마련입니다.
그래서인지 최근에는 거창한 계획 대신 일상의 작은 틈을 활용해 몸과 마음을 돌보는 ‘마이크로 웰니스’가 주목을 받고 있다고 하는데요. 바로 알아볼까요?
마이크로 웰니스란?
마이크로 웰니스란 ‘아주 작은 것’을 의미하는 ‘마이크로(micro)’와 신체적, 정신적, 사회적 건강의 균형 잡힌 상태 및 이를 추구하는 전반적인 활동을 일컫는 ‘웰니스(Wellness)’의 합성어입니다. 즉, 스스로를 몰아붙이지 않고 소소하지만 지속 가능한 루틴으로 몸과 마음을 돌보는 것을 의미하는데요.
‘5분 숨 고르기’, ‘점심 산책’처럼 거창한 장비나 장소가 없이도 지금 당장 실천할 수 있는 것이 특징입니다. 덕분에 실패에 대한 부담이 적고 즉각적인 성취감을 느낄 수 있는데요. 그 반복이 꾸준함을 만들어 장기적으로는 건강한 습관을 형성하는 강력한 밑거름이 됩니다.
지금 바로 실천할 수 있는 마이크로 웰니스, 뭐가 있을까?
큰 목표를 세우는 것보다는 1~5분 이내의 짧은 시간 동안 바로 집중해서 실천할 수 있는 미션을 만드는 건 어떨까요?
- 일어나자마자 3분 스트레칭하기
- 기상 후 미지근한 물 한 잔 마시기
- 아침 출근 전 창밖을 바라보며 커피 한 잔 마시기
- 출근 시 엘리베이터 대신 계단 세 층 오르기
- 식사 시, 첫 세 입은 30번씩 천천히 씹으며 맛 음미하기
- 점심 식사 후 산책하기
- 업무 중 한 시간마다 자리에서 일어나 어깨 돌리기
- 퇴근 후 30분 동안 휴대폰 비행기 모드로 돌려놓기
마이크로 웰니스를 돕는 무료 앱 추천
마이크로 웰니스는 꾸준함과 즉각적인 성취감을 얻을 수 있는 장점이 있는데요. 하지만 바쁜 일상에 치여 미션을 잊고 있었다면, 마이크로 웰니스를 돕는 무료 애플리케이션을 사용해 보는 건 어떨까요?
- 명상: 마보(mabo), 캄(calm), 헤드스페이스(Headspace)
- 물 마시기 알람: 나의 물, 물냥이
- 루틴 및 체크리스트 알람: 마이 루틴, 투두메이트, 교보생명 하루루틴
1~5분 사이의 짧은 명상은 마이크로 웰니스를 실천하기에 가장 좋은 방법인데요. 이런 명상을 도울 앱으로는 ‘마보’, ‘캄’, ‘헤드스페이스’ 등이 있습니다.
‘마보(mabo)’는 명상 초보자부터 숙련자까지 자신에게 맞는 맞춤형 콘텐츠를 즐길 수 있는 마음챙김 명상 앱입니다. 명상을 배워볼 수 있는 온오프라인 클래스도 운영하고 있는데요. 특히 하루 10분, 명상 챌린지를 통해 마이크로 웰니스를 실천해 볼 수 있습니다.
또 다른 명상 앱 ‘캄(calm)’은 자연의 소리, 다양한 명상 음악, 수면 솔루션 등을 제공합니다. 3 ~ 25분까지 다양한 시간대의 명상, 수면 프로그램을 운영해 자신에게 맞는 명상을 찾아볼 수 있죠.
마지막으로 헤드스페이스(Headspace)는 초보자도 쉽게 접근할 수 있는 명상 앱인데요. 10분 내외의 짧은 세션, 애니메이션 설명, 차분한 목소리의 가이드로 명상 입문자에게 적합하다는 것이 특징입니다.
지정한 시간에 맞춰 물을 마시는 것도 마이크로 웰니스를 실천하는 하나의 방법입니다. 잊지 않고 물을 마실 수 있도록 알려주는 알람 앱도 존재하는데요. 아이폰 유저들을 위해 소개할 첫 번째 앱은 ‘나의 물’이라는 앱입니다. 물 마시기를 잊지 않도록 알림을 보내주는데요. 이뿐만 아니라 권장 수분 요구량도 계산해 주고 리워드도 주며 동기부여도 잊지 않습니다.
귀여운 캐릭터로 친근함을 주는 앱도 있습니다. 바로 ‘물냥이’인데요. 귀여운 고양이 캐릭터가 특징인 ‘물냥이’는 정해 놓은 시간마다 귀여운 고양이 소리로 알림을 해주는 것이 가장 큰 특징이죠. 고양이가 알림을 해주는데 물을 마시지 않을 수 없겠죠?
여러 가지 루틴이나 체크리스트를 설정해 놓고 알림을 받아볼 수 있는 앱도 있는데요. 그중 하나가 ‘마이 루틴’입니다. 작은 습관을 루틴으로 묶어 달성률과 통계를 제공하는 어플인데요. 알림에 제한이 있지만 10개까지는 무료로 가능하니 루틴을 위한 도움이 필요하다면 사용해 보세요!
‘투두메이트’ 어플은 할 일 관리, 루틴 설정 등 일상 습관 형성에 특화된 일정관리 앱입니다. 카테고리별로 일정을 나누고, 반복 일정(루틴)을 설정해 매일 같은 일을 자동으로 체크할 수 있습니다.
교보생명 앱에서도 나의 루틴을 설정하고 이를 지키도록 도와주는 ‘하루루틴’ 서비스가 제공되고 있는데요.
물 마시기, 스트레칭하기, 커피 값 아끼기 등 건강·금융과 관련해 자신만의 루틴을 설정하고 알림을 통해 이를 실천하게끔 독려하는 서비스입니다. 요일별, 시간별 알림을 설정할 수 있을 뿐만 아니라 루틴을 하루라도 성공하면 성공 배지를 제공해 성취감도 느낄 수 있는데요.
보험 계약이 없어도 앱을 다운받고 간단한 가입 절차만 거치면 누구나 서비스를 제공받을 수 있습니다. 아래 버튼을 눌러 살펴보고 앱을 다운로드 받아보세요!
지금까지 마이크로 웰니스에 대해 알아보았는데요. 스스로를 몰아붙이지 않고, 소소하지만 지속 가능한 루틴으로 몸과 마음을 돌보는 마이크로 웰니스! 오늘부터라도 기상 후 물 한 잔 마시기, 점심 먹고 산책하기 등 지금 바로 실천할 수 있는 리스트를 만들어 보는 것은 어떨까요? 혼자 하는 도전이 어렵다면 마이크로 웰니스를 도울 수 있는 다양한 앱의 도움을 받는 것도 좋습니다.
소개해 드린 미션이 아니더라도 자신만의 소소한 루틴을 만들어 실천하는 것 자체가 마이크로 웰니스의 시작입니다. 새해의 첫 달, 작지만 확실한 힐링을 시작해보시길 바랍니다.
참고 출처
- ELLE, 아무것도 하지 않기? 가장 쉬운 마이크로 웰니스 5 ↘
교보 뉴스룸 최신 콘텐츠
